plan dla

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

[...] gruby on byl napakowany hmm raczej namasowany sama masa zadnej rzezby w lapie z 55leciutko ale......laski my zarwalismy a nie on StaraEkipa--wiem ze zle zrobilem wtedy z tym planem ale człowiek uczy się na błędach i mam do ciebie prośbę--jeżeli możesz to bardzo bym cię prosił o rozpisanie mi planu razem z seriami--plan na mase na 5 razy w tyg. [...]

[...] wrzucać to tutaj!!! Zadziornik: twój ojciec 120kg żywej wagi wyciska 190kg, ma 50 w bicu i 176cm wzrostu ładny koksik! Kaloryfer: powodzenia z omką Yarek: sądzę, że mój plan na sile jest ok dla Ciebie, ale jak nie chcesz to go nie stosuj! Nikt Ci nie każe Kileri: z tego co wiem to trenujesz 10 miesięcy, a z planem 7, wiec nie ściemniaj, że [...]

Nikon: klatkę ćwicz raz w tygodniu... poza tym rozpisz dokładnie swój plan. Yarek: odpuść całkowity trening na około tydzień... Zenith: niech najpierw rozpisze swój plan Mankey: HMB nie jest dla Ciebie!!! A poza tym kim kumpel jest, że słuchasz go? Co tego co ćwiczy 2 latka, wypełnij profil: ps mało wyciskasz... Nie jestem: [...]

kurde ja zauwazylem ze co chwile przychodzi ktos nowy i chce miec gotowy plan a nie poszuka nic po jakis stronkach o tematce kulturystycznej =/ wiekszosc idzie na latwizne i to jest troche denerwujacych dla takich bywalcow jak ja (zagladam tutaj 2-4 razy dziennie wiec mysle ze jestem stalym bywalcem) chociaz moglimyscie (mowa o nowych =D) [...]

[...] gdzies jeszcze po pokoju wala sie pucha z BCAA weidera (cholernie duze tablety - jak ja mam to łykac k***a !?) i jak dobrze pojdzie to od mniej wiecej srody-piatku zaczynam plan na mase ramion i barków. Cos czuje ze w pazdzierniku przekrocze 40 centow (na pompie ale zawsze ) i w barkach mnie ostro rozk***i, hehe. Tak wogole to co myslicie o [...]

[...] "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już przyzwoity ciężar i plan.Na początku mogłem wycisnąć 50kg [...]

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

plan jest autorstwa traktora i Bery89 mógł podpisać pod owym planem jego imię, dla mnie to by znaczylo ze siedzial spisal na kartce owy schemat, wymyslil cala metodyke treningowa, progresje, zasady etc... = tak to jego metoda WTEDY, on to wymyslil wcielil w zycie, ta sytuacja TU NIE MA MIEJSCA Plan nie jest JEGO AUTORSTWA, on przedstawil schemat [...]

Dzięki za odpowiedzi. @Queblo Hantle - mogę do nich dokupić dowolne ciężarki. Po ile powinny ważyć? SPLIT/FBW - rozumiem, że problem polega na tym, że w moim planie mam za dużo ćwiczeń i że angażują one pojedyncze mięśnie. A powinienem mieć takie, które angażują jednocześnie wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze [...]

dzieki skalar bo taka prawda mnie nie stac na gh z apteki a mam plan sie wyyebac w kosmos w tym roku a przynajmniej dojechac do 180kg na wycisk z klatoslawa i z jakis 130na barki no i siad z 220 taki plan wiec aktualnie zlozylem wszedzie cv gdzie myslalem ze jest opcja miec wiecej siana i kurs robie na ubijanie much w kiblu a do tego [...]

[...] zmieniaja,gdy szybko sie zniecheca. latwo ich poznac na treningach-najwieksze gaduly,co chwile maja inny wspanialy trening ale najbardziej odpowiada im trening bez zadnego planu i wlasciwie celu(bo cele im tez sie bardzo szybko zmieniaja-raz robia mase,pozniej chca miec krate na brzuchu,potem sile itp)potrafia tez wyjsc podczas treningu-bo juz [...]

[...] Zmienili mi termin tańca brzucha i sexy dance i zupełnie mi nie odpowiada, bo środa to był dzień moich interwałów, a poza tym nie będę się wysypiać. W związku z tym mój plan....wykończyć jak najszybciej karnet i dać sobie z tym spokój...stąd ta zumba i za tydzień tez będzie, a później tylko siłowy i interwały :-) Mąż mi powiedział, że dla [...]

płeć: mężczyzna wiek: 15 waga/wzrost: 75/185 Uwaga: staż niewiele praktycznie 0, aktualne czasy: 300 - 42, 57 100- 13,18 aktualnie swoją formę oceniam na 4-. Prosiłbym o jakiś plan biegowy, albo co mogę robić gdy nie trenuje wg. treningu dla początkujących dla Mawashiego.. Z góry, wielkie dzięki;).

Aż taki poziom to nie dla mnie :P już na zawody raczej nigdy nie pojadę (wiek 26 lat) bardziej chodzi aby dla siebie potrenować ;) bez zbytniego przeciążania się - 2 w tygodniu, max 3, ale mówię, ze mnie już rasowego sprintera nie będzie, więc plan również nie jakiś iście zawodowy :)

[...] bo zdaje sobie sprawe ze jeszcze sporo pracy przede mna aby moja sylwetka nabrala dojrzalosci i odpowiednich ksztaltow i proporcji. Na masie bedziemy dzialac ostro bo plan juz mamy. Wychodze w tym roku bo @Dominik stwierdzil ze to jest dobry moment i razem doszlismy do wniosku ze jak teraz nie wyjde to nie wyjde nigdy wiec cisniemy bo 11 [...]

[...] to na pewno już nie będę katował jelita, bo czuje respekt przed dystansem. 2 tygodnie temu jadąc 200km po 4.5h zrobiło się bardzo cieżko. A to w zasadzie będzie dopiero ponad połowa. Żywienie będzie funkcjonalne, ale zaopatrzę się w jakieś świeże bułeczki dla przyjemności i zapewnić komfort układu pokarmowego (brak uczucia głodu). Taki plan :-D

[...] dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki a wybujale ego dostaje lekcje pokory.. Sierakow. Jestesmy tu juz kilka dni, dzis bedzie tylko o zawodach. Pierwszych w moim zyciu zawodach [...]

[...] że odpuściłem biegi z jakichś powodów, nie zawsze zależnych ode mnie. Były też wakacje we Włoszech, kiedy pobiegłem zaledwie dwa razy i to zaledwie po 4km... Ponieważ jednak plan przewidywał 24 tygodnie przygotowań a ja do maratonu miałem około 33 (początkowo miał to być Dublin Marathon 27.10.2014) wydawało mi się, że mam czas i lekkie odstępstwa [...]

[...] 3 serie SŁ: Facepulls + Wznosy bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x milion serii też były przesadą) plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd [...]